Plank egzersizlerinin farklı türleri nelerdir?

Karın kaslarından sırt ve omuzlara kadar tüm vücudu güçlendiren plank egzersizlerinin çeşitliliği, antrenman rutinlerini zenginleştirme imkanı sunuyor. Farklı seviyelerdeki sporcuların ihtiyaçlarına uygun on iki temel plank varyasyonu, core bölgesini etkili şekilde çalıştırmanın yanı sıra denge ve stabiliteyi de geliştiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Plank Egzersizlerinin Temel Türleri ve Çeşitleri

Plank egzersizleri, karın kasları, sırt, omuzlar ve kalçalar dahil olmak üzere tüm vücudu güçlendirmek için etkili bir yoldur. İşte farklı plank türleri:

1. Klasik Plank (Ön Kol Duruşu)

Dirsekler omuz genişliğinde, vücut düz bir çizgide tutulur.

2. Düz Kol Plank

Klasik plank gibidir, ancak kollar düz, avuç içleri yerde.

3. Yan Plank

Vücut yan pozisyonda, bir dirsek veya el üzerinde dengelenir.

4. Ters Plank

Sırt üstü pozisyonda, kalçalar yukarı kaldırılarak vücut düz bir çizgi oluşturur.

5. Plank Jack'lar

Klasik plank pozisyonunda ayaklar açılıp kapatılarak yapılır.

6. Dağa Tırmanan Plank

Plank pozisyonunda dizler göğse doğru çekilir, koşu hareketi yapılır.

7. Tek Bacak Plank

Klasik plankta bir bacak yerden kaldırılarak dengelenir.

8. Tek Kol Plank

Klasik plankta bir kol yerden kaldırılarak ileri uzatılır.

9. Plank Topu Yuvarlama

Bir egzersiz topu üzerinde veya altında plank yapılarak dengelenir.

10. Plank Omuz Dokunuşu

Düz kol plank pozisyonunda bir el diğer omuza dokunur.

11. Plank Kalça Düşürme ve Kaldırma

Yan plank pozisyonunda kalçalar yere değdirilip kaldırılır.

12. Plank Ayağa Dokunuş

Plank pozisyonunda bir el karşı ayağa dokunur.

Bu plank çeşitleri, farklı kas gruplarını hedef alarak antrenmanınızı çeşitlendirmenize ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Yeni başlayanlar temel plank ile başlayıp zamanla diğer türlere geçebilirler.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap